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远离睡眠障碍 拥有健康睡眠

编写:太原心理咨询 时间:2018-07-18 点击:
都市白领女人,工作压力都比较大,所以习惯了结束一天忙碌的工作后,给自己一个放松解压得休闲时间习惯了和朋友小聚一把,常常又忘了时间,玩到很晚,占用了睡眠时间,今日英
 
 
 
  都市白领女人,工作压力都比较大,所以习惯了结束一天忙碌的工作后,给自己一个放松解压得休闲时间习惯了和朋友小聚一把,常常又忘了时间,玩到很晚,占用了睡眠时间,今日英国《每日邮报》最新载文称,通过研究发现,通过对比每日睡眠超过7小时和睡眠不足7小时得人得对比,每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。当我们看到这个结论是,我们要问问自己,我的睡眠时间是否合适?睡眠多长时间最合适、该如何调整呢? 下面就随小编一起来学习一下吧。
 
  不同个人会有不同的睡眠时限
 
  正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。
 
  其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。
 
  老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。
 
  睡眠障碍容易引起疾病
 
  随着人们生活节奏的加快,加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭,因此,睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似,也意味着睡眠不足的人容易衰老。
 
  据研究,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁,同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。
 
  多种原因可致睡眠障碍。不同种类的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;原发性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等;心理和精神疾病,如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。
 
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